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Comment retrouver confiance et équilibre face aux troubles du comportement ?
- Diana
- 24 nov. 2023
- 5 min de lecture
Dernière mise à jour : 4 sept.
Introduction
Les troubles du comportement regroupent un large éventail de difficultés qui perturbent la vie quotidienne : anxiété, panique, phobie, trouble du comportement alimentaire, trouble de l’humeur, compulsions, ou encore addictions. Ces manifestations peuvent toucher aussi bien les enfants que les adultes, et générer une profonde souffrance lorsqu’elles ne sont pas accompagnées.
Face à ces difficultés, la sophrologie s’impose comme une approche douce et accessible. Elle n’a pas vocation à remplacer un traitement médical, mais elle constitue un complément précieux. Grâce à des exercices de respiration, de relaxation, de visualisation et de concentration, elle aide à mieux vivre avec ses émotions, à réduire le stress, à renforcer la confiance et à retrouver un meilleur bien-être.
Qu’entend-on par troubles du comportement ?
Un trouble du comportement correspond à une manière d’agir ou de réagir qui devient source de difficultés pour la personne ou pour son entourage. Ces comportements sont souvent liés à un déséquilibre émotionnel, une difficulté à gérer le stress, ou un manque de repères intérieurs.
Ils peuvent concerner :
la gestion des émotions (colère, peur, tristesse),
la relation aux autres (opposition, isolement, agressivité),
ou encore des habitudes ancrées comme les addictions ou les troubles alimentaires.
La sophrologie, en travaillant à la fois sur le corps et sur l’esprit, aide à reprendre conscience de ses ressources pour transformer progressivement ces comportements.
Quels sont les troubles du comportement les plus fréquents ?
Les troubles anxieux
Anxiété généralisée : inquiétudes permanentes, pensées envahissantes, tensions corporelles.
Trouble panique : crises soudaines avec palpitations, sueurs, sensation de perdre le contrôle.
Phobie : peur irrationnelle face à un objet ou une situation (transports, animaux, espaces clos).
Stress post-traumatique : reviviscences d’un événement marquant, hypervigilance, troubles du sommeil, insomnie.
👉 La sophrologie aide à réguler la respiration, calmer le système nerveux et installer des images positives pour apaiser ces réactions.
Les troubles de l’humeur
Dépression : perte de motivation, tristesse, fatigue, repli sur soi.
Trouble bipolaire : alternance entre des phases d’excitation et des épisodes dépressifs.
👉 Ici, la sophrologie ne remplace pas un suivi médical, mais elle peut renforcer la motivation, aider à mieux vivre les variations émotionnelles, et restaurer un sentiment de confiance.
Les troubles du comportement alimentaire
Anorexie : contrôle strict et obsessionnel de l’alimentation.
Boulimie : crises alimentaires suivies de culpabilité.
Hyperphagie : compulsions alimentaires répétées.
👉 La sophrologie permet de se reconnecter à son corps, d’apprendre à l’écouter et à le respecter. Elle favorise aussi le travail sur l’estime et l’image de soi.
Les addictions
Tabac, alcool, drogues, écrans, jeux vidéo… Ces comportements deviennent difficiles à contrôler et génèrent un cercle vicieux.
👉 La sophrologie aide à renforcer la volonté, à gérer les envies, et à installer de nouveaux réflexes positifs.
Les troubles liés au travail ou à l’école
Burn-out, surcharge mentale.
Difficultés de concentration et de motivation.
Comportements d’opposition chez l’enfant ou l’adolescent.
👉 Les exercices sophrologiques apportent des outils concrets pour mieux gérer le stress, améliorer la performance et se recentrer.
Comment la sophrologie agit-elle sur ces troubles ?
La sophrologie repose sur quatre piliers :
La détente physique et mentale → en relâchant les tensions, on apaise les réactions excessives.
La respiration consciente → un outil puissant pour calmer le système nerveux et gérer le stress.
La visualisation positive → elle permet de reprogrammer des réponses émotionnelles plus adaptées.
La concentration sur le présent → pour éviter les ruminations et retrouver un ancrage solide.
👉 Concrètement, une séance de sophrologie combine des exercices corporels doux et des moments de relaxation guidée. Progressivement, la personne apprend à utiliser ces techniques dans son quotidien pour transformer ses comportements.
Quels sont les exercices utiles pour les troubles du comportement ?
La respiration abdominale
Placez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine.
Inspirez par le nez en gonflant le ventre.
Expirez doucement par la bouche en le dégonflant.
👉 Cet exercice apaise rapidement le stress et favorise l’ancrage.
La respiration carrée
Inspirez 4 secondes.
Bloquez 4 secondes.
Expirez 4 secondes.
Bloquez encore 4 secondes.
👉 Un excellent outil pour calmer la panique et retrouver de la stabilité.
La visualisation positive
Imaginez un lieu apaisant (plage, forêt, montagne).
Concentrez-vous sur les détails : sons, couleurs, odeurs.
Laissez vos tensions se dissoudre dans cette scène.
La concentration sur un objet
Fixez une bougie, une fleur, un galet.
Observez chaque détail, en restant attentif au moment présent.
👉 Cet exercice développe la concentration et réduit les ruminations.
Focus : Sophrologie et troubles spécifiques
1. Anxiété et panique
La sophrologie apprend à reconnaître les signes d’alerte et à agir vite grâce à la respiration et à l’ancrage corporel.➡️ Résultat : les crises deviennent moins fréquentes et moins intenses.
2. Phobies
Avec la visualisation, la personne peut imaginer une confrontation progressive à sa peur, dans un cadre sécurisé.➡️ Petit à petit, la peur perd de son intensité.
3. Troubles du comportement alimentaire
La sophrologie aide à restaurer le lien positif au corps, à calmer les compulsions et à améliorer l’estime de soi.➡️ La personne apprend à écouter ses signaux internes et à sortir de la culpabilité.
4. Troubles de l’humeur
La pratique régulière aide à réguler les variations émotionnelles, à stimuler la motivation et à retrouver de l’énergie dans les périodes de baisse.
5. Addictions
En renforçant la volonté et en travaillant sur la gestion des envies, la sophrologie soutient le processus de sevrage.
6. En Ehpad et en centre hospitalier
La sophrologie apaise l’anxiété, favorise le sommeil, aide à accepter la maladie et soutient la qualité de vie en fin de vie.
7. En entreprise et dans le sport
Elle permet d’améliorer la performance, de gérer le stress professionnel, et d’entretenir une bonne concentration.
La sophrologie : un accompagnement complémentaire
Il est essentiel de rappeler que la sophrologie n’est pas un traitement médical.👉 En cas de maladie ou de trouble sévère, un suivi médical reste indispensable.
Mais la sophrologie s’intègre parfaitement dans un accompagnement global, en offrant :
Conclusion
Les troubles du comportement peuvent sembler insurmontables lorsqu’on les affronte seul. Pourtant, des solutions existent pour mieux les gérer et retrouver de l’équilibre.
La sophrologie, par ses techniques simples et accessibles, permet de réduire le stress, d’apaiser les émotions, de renforcer la confiance, et de s’ancrer dans le présent. Elle apporte un soutien précieux face à l’anxiété, aux troubles alimentaires, aux addictions, aux troubles de l’humeur, ou encore aux phobies.
🌿 Prendre le temps d’expérimenter une séance de sophrologie personnalisée, c’est s’offrir un moment de reconnexion à soi, pour avancer plus sereinement vers un quotidien apaisé et équilibré.
très intéressant